ryż z

[...] chl.zytn.raz. 4,48 1,36 41,2 178 1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19 herbata 0,33 0 0 0 Razem 28,32 26,09 46,99 514 ZĘBY 2 Sniadanie 11 (WYJĄĆ MIĘSO) jogurt -ryż na mleku 5,7 6,48 38,34 234 1 pomidor 110g 0,99 0,22 3,96 19 garść orzechów wł. 30g 4,8 18,09 5,4 194 marchewka 150-200g 2,2 0,4 18,75 63 Omega 3 [...]

[...] incline 15(duża brama 9): 10x9,7 7.5x10.5 + partcials 6. Cuffed front rise: 17.5x9 15x11+3 7. Dipsy: CCx11,9+1 Micha: 1. Kura, wpi, kleik, porzeczki mrożone 2. Wpi, ryż, dżem 3. Kura, ryż, pomidor 4. Kura, owsiane, pomidor 5. Kura, wafle ryżowe, ogórki konserwowe 6. Kura, owsiane, ogórki konserwowe Wróciłem do wyciskań hantlami i [...]

[...] pain free możliwe, że na następnym treningu wracam do siadów, zobaczymy na jak długo... Hacka niestety nie maja, wiec zostaje smith. Micha: 1. 200g kura, 25g wpi, 25g wafli ryżowych, 100g kleik ryżowy, 50g pomidor(pre) Intra: 15g eaa, 20g dekstrozy, 10g kreatyny, 10g cytruliny, 2g tauryny, sól 2. 75g wpi, 125g ryż, 130g porzeczek mrożonych, 50g [...]

[...] free możliwe, że na następnym treningu wracam już siadów, zobaczymy na jak długo... Hacka niestety nie maja, wiec zostaje smith. Micha: 1. 200g kura, 25g wpi, 25g wafli ryżowych, 100g kleik ryżowy, 60g dżem niskosłodzony, 50g pomidor(pre) Intra: 15g eaa, 20g dekstrozy, 10g kreatyny, 10g cytruliny, 2g tauryny, sól 2. 75g wpi, 125g ryż, 130g [...]

[...] podchwytem: 55x15,15,14 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 8x15,11+1 6x15,15 8. Facepull z góry: 15x16,16,16,16 Szama standard: 1. Indyk, wpi, kleik ryzowy, wafle, dżem 2. Wpi, ryż, maliny mrożone, wafle, dżem 3. Indyk, ryż 4. Indyk, kleik ryzowy 5. Indyk, ziemniaki 6. Indyk, owsiane Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-09 23:22:30

[...] 14x15,11 12x15,15 6. Crucifix(12): 5x15,15,15,13 7. Dipsy: +5x10,10 CCx13 8. Odpychanie palcami od platformy: 170x15,15,11,10+drop 9. Brzuch Szama: 1. Indyk, wpi, kleik ryżowy, wafle, maliny mrożone, banan 2. Wpi, ryż, porzeczki mrożone, dżem, kangusy 3. Indyk, ryż 4. Indyk, ziemniaki 5. Indyk, kleik ryzowy 6. Indyk, kleik ryżowy albo [...]

[...] incline: 90x8 80x10 70x11 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x15,11 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hammer(7): 45x12,12,9+drop 6. Crucifix(12): 4x15x5 7. Dipsy: 3xCC 8. Brzuch Szama: 1. Indyk, wpi, kleik ryżowy, wafle, dżem 2. Wpi, ryż, jabłko, dżem, wafle, kangusy 3. Indyk, ryż 4. Indyk, kleik ryżowy 5. Indyk, ziemniaki 6. Indyk, kleik ryżowy

[...] kablem zza glowy 40x10 30x10 -Prostowanie z kablem oburącz 40x12.5 30x14.5+RP - Spiecia brzucha 3s Micha: 1. 6 białek, 50g szynka, 90g kleik, 65g borówki 2. 90g wpi, 125g ryż 3. 175g kura, 100g ryż, 150g lodowa, Bbq keto 4. 175g kura, 75g kleik, 150g lodowa, Bbq keto 5. 175g kura, 50g wafli, 10g masła orzechowego, 150g lodowa, Bbq keto 6. [...]

TRENING 18.05.2012 wyciskanie na lawce poziomej lekko 20x10 60x6 75x8 75x8 z zatrzymaniami na klatce przysiad tylni 20x10 60x6 80x5 100x4 120x3 135x4 135x3 ciezkie wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 podciaganie sie na drazku podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 trening w nastepnym tygodniu sie zmieni na splita gdyz narazie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/42c21316a873445ab54d98542624aeed.jpg DZIEŃ 41 dzien szybko zlecial . na treningu bardzo dobre samopoczucie. po wczorajszym leniuchowaniu duzo energii :). /SFD/Images/2015/12/31/3b0040fe67424927ae8f9c1cd57cc6f6.jpg TRENING 1 SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka [...]

[...] Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g 100% Whey DIETA I-owsiane, rodzynki białko II-ryż brązowy pierś z Activfry sos chiński III jak wyżej IV -2 bułki orkiszowe polędwica łososiowa V - próbka ProLong [...]

[...] g bo ten posiłek dalej ma za mało węgli możesz tu jescze dołżyć 2 jajka B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 15g = oliwa z oliwek ( 3 łyżeczki ) - 150g = 3 małe ogórki konserwowe bądź surówka warzywna - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: [...]

[...] 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 Dodaj do owsianki rodzynki, orzechy i więcej białka (ser biały/jajko) 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry )/ok - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek )/ok - 15g = oliwa z oliwek ( 3 łyżeczki )/ok - 150g = 3 małe ogórki konserwowe bądź surówka warzywna/ok - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( [...]

I galaretka: whey, jajka II ryż, mielone, pomidorowy sos bc III jw. IV serca, pomarańcz, sałata, oliwa, ocet balsamiczny + suple, + zioła TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg +5kg i podwyższać na razie nie będę. trzęsły mi się jak galareta Wiosłowanie sztangą 12x 30kg 12x 35kg [...]

[...] Wczoraj wieczorem wybrałem się na basen, dziś byłem na zakupach, kupione zostały: orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie, migdały, oliwa EV, morele suszone, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron orkiszowy, kefiry, łosoś surowy, makrela wędzona, kurczak z rożna, twaróg półtłusty. Obecnie bez ćwiczeń, bilans kaloryczny mam na 0 (przynajmniej tak [...]

[...] owsianych, hmm tu będę pił 10g WPC, albo jadł część tuńczyka z posiłku 4, lub coś improwizował. 4 jajka dziennie to trochę za dużo "Mam rozumieć że posiłek 3 jest potreningowym ,toteż zamień ryż brązowy na biały o wyższym IG ." Dokładnie, jednak wysokie IG chyba nie jest dla mnie Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-11-12 18:45:10

[...] numer od 1 do 7 ? WPC_fan dzięki, wzajemnie. 16.11.2009 Dzień 4 Nietreningowy 1. Kefir, musli, makrela, orzechy, oliwa, mandarynki - rozdzielone na 2 posiłki 2. Rosół, ryż brązowy, filet panierowany, surówka z jabłka i marchewki 3. Ryba, warzywa 4. Twaróg, oliwa Mam zamiar wybrać się na basen. Jednak zrezygnowałem dziś z basenu, pójdę w [...]

Sevrond Z podciągania i tak jestem dumny. Trening łatwy, bo małe ciężary, zmęczenie jest, ponieważ 15 powtórzeń męczy bardziej niż duże ciężary na mniej powtórzeń WPC po treningu wziąłem, z tego względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno [...]

[...] 85g owsu). Co pewnie przełożyło się na jakość dzisiejszego ćwiczenia. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki 2. Makaron durum 50g, tuńczyk 70g, przecier pomidorowy 3. Brązowy ryż 100g, indyk 150g, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 35g, jabłko 5. Paraboliczny 100g, indyk 150g 6. Reszta tuńczyka (60g)+ przecier 7. Twaróg, oliwa -Ostrowia truskawkowa [...]

Ja porównałem do smaku tiramisu, no i kruche słodsze. W sumie od anabolic protein bananowego i truskawkowego też słodsze. Kruche, zdecydowanie bije anabolic truskawkę. Banan był dobry. Ja lubię słodycze więc to i lepiej, że białko słodkie. HMB, była okazja to kupiłem (licytacja, za 51zł), co prawda termin ważności minie za tydzień, ale co tam. [...]